Les troubles de la puberté

Jusqu’à l’âge de dix ans, c’est-à-dire jusqu’à la classe de cm2, les garçons et les filles ont sensiblement la même taille. En revanche, entre 10 et 14 ans, une fois que les hormones sexuelles commencent à être sécrétées, les écarts se creusent. Les filles grandissent d’abord, avec un pic à l’âge de 12 ans : elles peuvent prendre 8 centimètres en une année. Les garçons, eux, connaissent une poussée fulgurante vers l’âge de 14 ans : ils gagnent facilement une dizaine de centimètres en douze mois. Ces transformations brutales les fragilisent et entraînent des besoins nutritionnels accrus.

A mettre dans leur assiette

Fruits frais

A partir de l’âge de 12 ans les besoins caloriques des filles et des garçons ne sont plus les mêmes. Les filles ont besoin d’environ 1900 kcal par jour, à peu près comme leurs mamans ; les garçons quant à eux, développant plus de masse musculaire, doivent consommer 2400 kcal par jour. Voilà pourquoi les mères d’adolescents ont l’impression de vivre un caddie à la main ! A cette période, pas question de négliger les protéines et si le repas du midi n’en contient pas ou peu, préparez du poisson ou de la viande le soir pour pallier cette carence ; chez les filles c’est à l’apparition des règles qu’il faut pallier une fréquente carence en fer. La croissance ainsi que l’augmentation de la densité des os nécessitent une bonne dose de calcium quotidien, de l’ordre de quatre produits laitiers. N’oubliez pas la vitamine D, qui aide à absorber le calcium et à le fixer sur les os. Vous trouverez cette vitamine - produite par la peau sous l’action du soleil - essentiellement dans les poissons gras. Elle existe aussi sous forme d’ampoule, à prendre une ou deux fois par an sur prescription médicale.

Attention à la consommation de sodas, même « light » ! Non seulement les sodas en général font grossir si on en boit plus de deux par jour ; ils favorisent aussi la déminéralisation des dents (tout comme les jus de pomme ou d’orange). En effet, les boissons acides attaquent l’émail des dents : il devient moins lisse, les bactéries creusent bientôt leur nid et les dents se carient. Après avoir bu un soda, les dentistes conseillent d’attendre une quinzaine de minutes avant de se brosser les dents : le faire tout de suite après accentuerait la déminéralisation ! Si votre adolescent a les dents ou les gencives douloureuses, pensez cette fois encore à une possible carence en calcium.

Douleurs de croissance

On ne gagne pas des centimètres sans connaître en retour des petits maux ! Les adolescents se plaignent souvent de douleurs dans les jambes et notamment dans la région des genoux. A moins d’un choc identifié, il y a fort à parier que ces douleurs proviennent des tractions que la croissance impose aux cartilages, tendons et ligaments. N’hésitez pas à masser les régions douloureuses avec une crème légère et anti-inflammatoire, des huiles essentielles ou des pommades homéopathiques, à administrer un antalgique (paracétamol) pour soulager les douleurs. Si votre enfant se plaint du dos ce peut être pour les mêmes raisons... Le tronc grandit beaucoup et cela tire sur les tissus musculaires et ligamenteux. Les contractures ne sont alors pas rares. Attention à ce que la douleur ne devienne pas chronique et surtout à ce que votre enfant - pour compenser cette douleur - ne prenne pas une mauvaise posture dorsale. Les sports d’extension comme le volley, le handball ou le basket renforcent les muscles autour de la colonne. En revanche, ils ne sont pas très bons pour les genoux (sauf le beach volley par exemple, qui se joue sur le sable comme son nom l’indique !).
L’important finalement est de rester aux aguets et de savoir différencier ces douleurs de croissance de maux plus sérieux qui demanderaient un suivi médical (scoliose, etc.).